خانه >> مقالات آموزشی >> آموزش تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمی
تمرین تنفس دیافراگمی

آموزش تمرین تنفس دیافراگمی یا شکمی

تنفس دیافراگمی یا شکمی، گامی موثر در جهت بهبود صدای شماست که تاثیر شگرفی بر روی فن بیان تان ایجاد می کند. با تمرین تنفس دیافراگمی نفستان را برای داشتن صدایی خوب آموزش دهید.

برای داشتن صدایی واضح و رسا، لازم است که بر روی مهارت های صوتی تان کار کنید.

شاید از این نکته غافل باشید که وقفه های تنفسی شما می تواند کیفیت صدایتان را به شدت پایین بیاورد. به همین دلیل لازم است که بر روی تنفس تان کار کنید.

در این مقاله می خواهیم یک تمرین بسیار کاربردی را به شما آموزش دهیم.

تمرین تنفس دیافراگمی

تنفس با دیافراگم یا شکم، آسانی نفس کشیدن در حین صحبت کردن را به همراه دارد و به بهبود فن بیان تان کمک می کند.

تمرین تنفس دیاگرامی را در ۹ گام انجام دهید:

گام اول؛

بینی خود را پاک کرده و از طریق بینی دم و بازدم انجام دهید

گام دوم؛

به پشت روی زمین دراز بکشید و یک بالش نرم زیر سرتان قرار دهید

پاهایتان را کمی از هم فاصله داده و به سمت جلو دراز کنید

دست هایتان را نیز کنارتان روی زمین قرار دهید به طوری که کف آن به سمت بالا باشد

گام سوم؛

چشمانتان را بسته و به نفس کشیدن تان دقت کنید

گام چهارم؛

دست راست خود را روی قسمتی از شکم که به هنگام تنفس بالا و پایین می رود قرار دهید

گام پنجم؛

حال کف هر دو دست را روی این نقطه قرار داده و نفس بکشید، به میزان بالا و پایین شدن شکم در تنفس دقت کنید

گام ششم؛

اگر در تنفس مشکل دارید، به هنگام بیرون دادن تنفس با کمک دست ها کمی به شکم فشار آورید تا بیشتر به داخل رود و بالعکس

گام هفتم؛

اگر حرکات قفسه سینه تان با شکم هماهنگ نیست چند دقیقه فرصت دهید تا هماهنگ شود

گام هشتم؛

اگر همچنان با تنفس مشکل دارید و نمی توانید هوای داخل را راحت به بیرون بفرستید، روی شکم بخوابید، دست هایتان را روی هم تا کرده و سرتان را روی دست ها قرار دهید

یک تنفس عمیق شکمی بکشید به طوری که شکمتان به زمین فشار وارد کند

گام نهم؛

روزی ۵ بار این حرکات را انجام دهید تا تنفس شکمی تان به حالت طبیعی درآید

تنفس شکمی به شما فرصت تقویت صدا و بهبود جریان صدا را داده و قابلیت های صدایی شما را ارتقاء می بخشد.

با حضور در دوره های ویژه فن بیان گروه آموزشی آرامش ماندگار می توانید با انواع تمرینات تخصصی و کاربردی فن بیان بیشتر آشنا شوید و کلامتان را متحول کنید.

جهت ارتباط با واحد مشاوره و ثبت نام دوره از طریق راه های ارتباطی زیر اقدام فرمایید:
ساعات پاسخگویی: شنبه تا پنجشنبه
صبح ها 9 الی 13 | عصرها 17 الی 21
ارتباط با واحد ثبت نام: ‎‎‎‎0930 058 4941
ارتباط با مديريت: ‎‎‎‎0990 680 0558
کانال تلگرام 4941 058 0930